現(xiàn)在很多人在空調(diào)房間工作，很多人沒有意識(shí)到長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)的危害，或者最嚴(yán)重的只是感冒和頭痛。出乎意料的是，感冒、頭痛是小事，傷害關(guān)節(jié)是大事。
什么是空調(diào)的腳
坐在辦公室的人大多都有這樣的體驗(yàn)。夏天的辦公室比秋冬冷，身體可以穿厚衣服，但是每天的辦公室空調(diào)都會(huì)把腳，特別是膝蓋變冷，有些疼痛，結(jié)果很長(zhǎng)一段時(shí)間都變成了空調(diào)的腳。
空調(diào)腳是指室內(nèi)開空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度最低，人的腳長(zhǎng)期處于地面低溫，暴露在外面的膝蓋容易受涼刺激，雙腳疼痛，嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹難以忍受。
人體寒冷時(shí)，血管收縮，血流速度減慢，血液輸送人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣減少，膝關(guān)節(jié)支撐人體，本身周圍血管少，血流速度差，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，血流循環(huán)慢，水腫和炎癥變化容易，滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)性疾病尤其是愛美的女性，穿著短褲和裙子暴露在外面的膝蓋雪上加霜。
有人說我每天坐在空調(diào)房里一整天，現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒有問題，不是小問題嗎？其實(shí)空調(diào)腿部發(fā)病的2/3是45歲以上的中老年人，1/3是18-30歲的青年。而這些發(fā)病的中老年人，大部分都是年輕時(shí)候沒有注意，等到了中年，問題才慢慢爆發(fā)出來。因此，預(yù)防未來是關(guān)鍵。
可以通過以下4點(diǎn)預(yù)防空調(diào)腿
1?？照{(diào)溫度不要太低。一般控制在25℃-27℃，不要直接吹到空調(diào)和冷氣口。
2。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里。如果你在空調(diào)房工作，建議你利用午休時(shí)間離開空調(diào)房，給你的身體一個(gè)休息時(shí)間。工作需要不能離開的人，最好穿褲子和襪子等保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要感冒。也可以在腿上蓋毛巾來保護(hù)。
3。上班時(shí)，適量進(jìn)行股四頭肌的收縮運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松，反復(fù)2-3次；如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4。工作結(jié)束時(shí)，可以平衡靜力蹲下。身體站直，挺胸抬起頭，雙腳與肩膀相同寬度，腳尖向前，慢慢蹲下，膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停不下來，雙腳明顯酸脹，顫抖時(shí)起床，慢慢放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
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