晚上睡覺(jué)本來(lái)就很舒適，晚上是身體各功能自我修復(fù)的最佳時(shí)間，但是半夜抽筋的人很多，整體的睡眠質(zhì)量也大幅度降低。說(shuō)到抽筋，首先想到的是缺鈣，但抽筋的原因不僅僅是這個(gè)，接下來(lái)一起調(diào)查一下吧。
誘因一、嚴(yán)寒刺激
冬天，這種誘因最常見(jiàn)，氣溫思考、下降會(huì)刺激腿部肌肉收縮和血管突然痙攣，晚上習(xí)慣踢被子的人最容易抽筋，需要注意保溫。
誘因二、低鈣血癥
這種誘因最為廣為人知，一般遇到抽筋，首先想到的就是補(bǔ)鈣，這也不是沒(méi)有道理的，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，對(duì)鈣的吸收能力減弱，鈣的流失比較多，平時(shí)可以多吃點(diǎn)奶制品，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指示下服用鈣片，減少抽筋的發(fā)生。
誘因三、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
白天或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)肌肉持續(xù)收縮，產(chǎn)生許多代謝廢棄物，直到晚上睡覺(jué)肌肉仍處于緊張狀態(tài)，殘留的酸性代謝廢棄物堆積在體內(nèi)，刺激小腿抽筋。
此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)隨著汗液揮發(fā)而丟失，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易引起抽筋。
誘因四、血管因素
如果排除了以上三種誘因，就必須考慮血管是否有問(wèn)題。動(dòng)脈硬化或有血栓時(shí)，血液流動(dòng)受阻，局部缺氧缺血，功能紊亂，下肢發(fā)冷或麻木，代謝產(chǎn)品無(wú)法順利排出，堆積到一定程度時(shí)，會(huì)產(chǎn)生刺激，引起抽筋。
半夜小腿抽筋怎么辦
(1)立即坐下，伸直抽筋的腿，雙手握住腳底，向背屈方向折斷，短時(shí)間內(nèi)可以緩解抽筋。
(2)下床走路，忍受疼痛，把抽筋的腳底踩在地上也是有效的解決辦法之一。
(3)將中指指尖放在抽筋腳的委中穴(位于膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋的正中部)，用力按摩1分鐘。大拇指腹部放在陽(yáng)陵泉穴揉搓，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解局部缺血。
為了解決抽筋的問(wèn)題，睡前用40℃左右的溫水浸泡腳，每天浸泡15分鐘，可以促進(jìn)末梢血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉活血。睡前浸泡腳有助于睡眠的效果，睡眠質(zhì)量變好，身體當(dāng)然也變好了。
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