現(xiàn)代職業(yè)女性總是坐在電腦前工作，長時間低頭保持同樣的姿勢，肩膀疼痛等職業(yè)病是不可避免的。到目前為止，有可能產生無法挽回的結果。因此，在工作空閑時間，有必要不時移動脖子和肩膀，搖頭做保健操。下一位編輯介紹保護頸椎的動作，雖然時間不長，但是效果很好。請一定要試試。
保健操：
首先仰頭觀天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后雙眼虎視，用手腳支撐地面，使身體呈弓形。然后轉動脖子，左顧右盼，左右各旋轉15次。要領是，左顧右盼時轉動脖子，不僅僅是轉動眼睛。
第四是搖動頭部，搖動頭部前、后、左、右的順序。像這樣搖頭一周，反方向搖頭。左右各做十次。
最后是互相爭斗，雙手十指交叉，手掌放在脖子上后，把脖子用力向前推，脖子向后直，雙力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停止一會兒再做。
除了保健操，閑暇時運動，出汗，身體處于活躍的狀態(tài)，肩膀疼痛也有幫助。另外，如果有條件的話，可以按摩和按摩。這些都是很好的放松方法。
1、跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩膀酸痛真的很有效果，跑步運動中可以緩解肩膀酸痛，手臂前后運動有利于肩部肌肉的拉伸，可以很好地調節(jié)僵硬的疼痛。
2、頸椎理學療法瑜伽
根據(jù)頸部理學療法瑜伽的動作，可以在床上和地上嘗試，持續(xù)30分鐘，出汗后一定會全身舒適。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懶惰的人腰酸背痛疲勞，喜歡按摩，舒適地享受別人的服務，按摩也有緩解疲勞和疼痛的可能性。但是這種法式只能管一時，長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。
4、針灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時的去醫(yī)院治療，在醫(yī)院一般才會采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長期病患者。
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