進入7月，是一年中溫度最高的三伏天。俗話說冬天練習三九，夏天練習三伏，對于運動養(yǎng)生高手來說，傲慢的陽光就像火一樣不會降低他們的運動熱情。但是，畢竟是炎熱的天氣，為了健康地運動養(yǎng)生，必須注意以下四點。
避開最熱的時間段
夏天，從11點到16點是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接的傷害，這個時候請盡量不要在室外鍛煉身體。
比較適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，或者晚上17點以后，不工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補充
三伏天氣溫高，運動時水分容易流失。如果室外運動時間超過30分鐘，你必須帶一瓶水(最好是800毫升)，你也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循少量多次的補水原則，運動后注意不要過早補水，以免運動后脫水。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這并不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求輕的運動，以30分鐘的運動量為宜，快速行走、瑜伽、輕體操、太極拳、友誼舞蹈都是好的輕運動。
運動后注意飲食
三伏天運動后，人體內的能量物質、維生素和礦物質大量消耗，健身后必須補充蛋白質、維生素等身體所需的營養(yǎng)要素，飲食中肉和蔬菜的組合最好。多吃飯，多吃水果和蛋白質含量高的食品。
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