十女九寒，寒意指宮寒。宮寒對(duì)女性經(jīng)、帶、胎、生育等特有生理的影響不容忽視，嚴(yán)重者不育。
每周做4次暖宮操
每周做3-4次暖宮操，子宮溫度可提高0.15℃！
“暖宮操”做法：雙膝自然分開(kāi)，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。然后躺在床上，做腹部抬起臀部的運(yùn)動(dòng)，在空中盡量保持3~5分鐘，感覺(jué)子宮和身體一起收縮。
中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)整宮寒
1、月經(jīng)期間調(diào)整:用紅糖、葉子煮水喝，暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經(jīng)排除干凈，也活氣血，暖宮。
2、日常補(bǔ)充:枸杞子、核桃、龍眼肉、棗、桑葚子、當(dāng)歸、雞血藤、生姜和雞肉或羊肉煮湯，湯有溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)血的用途。多吃補(bǔ)氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來(lái)補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
3、茶飲調(diào)養(yǎng):紅姜茶，取糖50克，剝皮生姜4片，用溫火煮4~5分鐘。月經(jīng)來(lái)的時(shí)候連續(xù)喝幾天。平時(shí)每周喝一次左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持，子宮寒冷的癥狀就會(huì)減輕。黃芪、棗、當(dāng)歸浸水喝、煎服，補(bǔ)充氣血，血?dú)庾兊秘S富也是有效消除宮寒的方法。
4、中藥泡腳：艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經(jīng)通絡(luò)之功。
5、艾灸療法：艾灸神闕、百會(huì)等穴位以調(diào)理奇經(jīng)、暖宮散寒?；蚓亩悄氄兄毕?.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴，每日熏烤30分鐘，堅(jiān)持下來(lái)也有效。
6、日常運(yùn)動(dòng)：“動(dòng)則生陽(yáng)”，寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)。走得快是最簡(jiǎn)單的方法，走路，特別是走在卵石路上，刺激腳底的經(jīng)絡(luò)和穴位，疏通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)血?dú)?，改善血液循環(huán)，全身溫暖。
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