很多人都有長期便秘的問題，但是長期便秘從來沒有好的方法，尤其是女性朋友。如何解決長期便秘問題？
1、高纖食物
專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對胃有益的食物。在所有可食用植物中，纖維素含量最豐富，高達(dá)86%。這些含有高纖維的食物與相應(yīng)的食物一起食用后，可以與腸道內(nèi)的水結(jié)合，使大便膨脹，有效方便。
此外，這些含有高纖維的食物也可以像拖把一樣干凈地排出附著在大腸壁上的糞便。因此，所有含有纖維素的食物都有胃腸道清道夫的美譽(yù)。面對長期便秘的問題，選擇多吃含有高纖維的食物。
從早上開始喝水
對于長期便秘和癥狀患者，最好的方法是每天早上起床后立即喝1~2杯優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，約500毫升，飲用水時(shí)注意飲用，發(fā)揮促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用。殘留在我們的腸道中，食物殘?jiān)残枰銐虻乃畯慕Y(jié)腸排出，所以早上起床后，立即喝一大杯水，以便有效治療便秘。
早起不僅要喝水，還要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。專家指出，早上鍛煉30分鐘后進(jìn)食不僅能促進(jìn)消化吸收，還能有效刺激胃腸蠕動(dòng)，有治療便秘的作用。
三、粗米和大豆
如今，許多人主要在餐桌上吃精制的食物，如精制的白米飯和面條。雖然這些食物很精致，但我們的腸道處于被動(dòng)狀態(tài)，這就是長期便秘的原因。因此，專家注意到，去除這些精致的食物，用粗米、玉米、粗麥等原始生態(tài)谷物代替，不僅能提供更多的營養(yǎng)，而且能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。
比如大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食品，除了富含纖維素和植物蛋白外，還含有腸道和衛(wèi)生土壤的雙歧桿菌。這些有益物質(zhì)可以改善胃腸功能，我們的腸道
4、海藻類
長期患便秘癥狀時(shí)，此時(shí)多吃海藻類食物，海藻類食物中含有大量粘性物質(zhì)，有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維，在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
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