大多數(shù)女性在生理期前都會有輕度或嚴重的生理前綜合征。例如，易怒、痤瘡、胸脹、食欲變化等。婦女應(yīng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，根據(jù)個人體質(zhì)和情況選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?，有效改善生理期不適的癥狀。以下是健康專家建議的生理期預(yù)防措施，婦女必須學(xué)會愛自己。
女性生理期有哪些注意事項？
不要故意吃甜食
女性在月經(jīng)期間不故意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不穩(wěn)定加重生理期的各種身體不適癥狀。盡量避免高血糖、低血糖、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
2.多吃高纖維食物
月經(jīng)飲食應(yīng)清淡，多吃植物纖維含量高的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物、全麥面包、粗米、燕麥等粗糧。高纖維食物能促進動態(tài)激素的排出，增加血液中鎂的含量，有效調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)痛神經(jīng)。
另外，因為部分女性經(jīng)期容易有便秘問題，多吃高纖維食物可以促進腸胃道的蠕動，促進排便，減少便秘情況。
3.攝入足夠的蛋白質(zhì)
生理期飲食必須注意攝入足夠的蛋白質(zhì)。午餐和晚餐可以多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充生理期流失的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。你也可以在兩餐之間吃一些富含維生素B的食物，如核桃、腰果和干豆。
4.避免咖啡因飲料
咖啡、茶和其他含有咖啡因的飲料會增加焦慮、焦慮和其他不良情緒，月經(jīng)應(yīng)盡量避免。此外，月經(jīng)應(yīng)確保有足夠的睡眠時間，咖啡因會影響睡眠質(zhì)量。月經(jīng)可以改為喝大麥茶、薄荷茶等。
注意飲食補血
如果經(jīng)血量太多的話，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意補血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質(zhì)食物，以及時補充體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)素。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚干等含有豐富鈣質(zhì)的食品。
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